Ваш тренировочный сплит

Романыч

Админище
Команда форума
Baltika Team
Вот я херачу базу. Смотрел Борисова) просто все записыввю в дневник и по немногу добавляю веса. Прогресс есть)
Правильно делаешь, программа любая на самом деле сработает, а вот какой результат конечный это уже смотреть надо. Денчик в принципе базу даёт неплохую.
 

Porsche_Design

Балтиец
Baltika Team
Подскажите пжлст убойную тренеровку рук часа на два)
Суперсеты в помощь)
Базовые - жим лёжа узким хв, подъем шт на бицепс 4 подх
Подъем гант на бицепс, подъем гант из за головы сидя 4 подх
Подъем блока на бицепс, жим блока вниз на трицепс пирамида
 
Последнее редактирование:

StrujaBobra

Подснежник
Мужики всем привет. Подскажите как можно эфективно убрать складку внизу живота?)) Все вроде путем но эта прослойка не дает мне покоя)
 

Vad

Горный спецназ
Всем привет Кочи. Посмотрите пожалуйста правильно я нарисовал программку. Хочу начать тренить два раза в неделю каждую МГ
пн - спина+дельты
вт - ноги+грудь+руки
чт и пт повторяю пн и вт,
 

Романыч

Админище
Команда форума
Baltika Team
Всем привет Кочи. Посмотрите пожалуйста правильно я нарисовал программку. Хочу начать тренить два раза в неделю каждую МГ
пн - спина+дельты
вт - ноги+грудь+руки
чт и пт повторяю пн и вт,
Хера сееее))))
Лучше
1.Спина грудь
2.Ноги руки плечи
 

Романыч

Админище
Команда форума
Baltika Team
Ну друуг, я ж сказал что ранее не занимался по таким прогам))) потому и интересуюсь заранее что бы не на тупить))))
Аааа вот оно что))) я думал по другому не можешь)))) тогда делить на сплиты нужно все
Вот пример:
1. Перед.бедро икры
2. Зад.бедро плечи икры
3. Грудь трицепс
4. Спина бицепс
 

Романыч

Админище
Команда форума
Baltika Team
Ну друуг, я ж сказал что ранее не занимался по таким прогам))) потому и интересуюсь заранее что бы не на тупить))))
Так же можно фуллбоди весь месяц в таком режиме тренить, потом на сплиты.
 

Vad

Горный спецназ
Аааа вот оно что))) я думал по другому не можешь)))) тогда делить на сплиты нужно все
Вот пример:
1. Перед.бедро икры
2. Зад.бедро плечи икры
3. Грудь трицепс
4. Спина бицепс
Романыч,ю я ж собираюсь попробовать 2раза в неделю прокачивать каждую мг.
Ну или я не так тебя понял сейчас
 

Романыч

Админище
Команда форума
Baltika Team
Романыч,ю я ж собираюсь попробовать 2раза в неделю прокачивать каждую мг.
Ну или я не так тебя понял сейчас
Тогда вот

1.Спина грудь
2.Ноги руки плечи
 

Vad

Горный спецназ
Тогда вот

1.Спина грудь
2.Ноги руки плечи
На счет груди и спины хотел спросить тебя.
Например если качаю грудь то может лучше разделить штангу и гантели? Ну т.е например в понедельник прорабатываю грудь штангой, а в четверг гантелями (разводки, жимы) . Или это тупняк?
 
Верх