Восстановление

Романыч

Админище
Команда форума
Baltika Team
Совсем простые советы, которые реально помогают!

Для того, чтобы сделать восстановление более быстрым, нужно больше пить. Нет, я имею в виду вовсе не алкогольные напитки – они-то ваше восстановление зарубят «на корню». А обычную воду – и только ее. Пить нужно начинать еще на тренировке – в зависимости от ее интенсивности у вас должно уходить не менее литра воды – и продолжить после тренировки и вплоть до отхода ко сну. И, конечно же, утро всегда стоит начинать со стакана воды.

Сразу после тренировки нужно постараться съесть побольше углеводов и белка. Именно вместе – так восстановление запасов гликогена ускорится. О том, что нужно избегать алкоголя, я уже сказал. Но точно так же может замедлить восстановление курение табака и использование других средств, которые могут «завести» ЦНС. То есть, белок и углеводы – «в плюс», алкоголь, табак и прочие «радости жизни» – «в минус».

Полезные добавки:

Начну, пожалуй, с кофеина. Средство, которое может замедлить восстановление, излишне «напрягая» ЦНС. Это действительно так, хотя кофеин – это такой себе «двуликий Янус»: он может восстановление замедлить, а может и ускорить.
В общем и целом, любые стимуляторы (кофеин еще сравнительно слабый) будут мешать восстановлению центральной нервной системы. Более того: стимуляторы, как правило, отодвигают порог усталости, заставляя тренироваться дольше (а иногда и интенсивнее) обычного. Естественно, это только замедляет последующее восстановление.

С другой стороны, кофеин способствует накоплению гликогена в мышцах: согласно данным исследований (например, вот этого Effects of caffeine on muscle glycogen utilization and the neuroendocrine axis during exercise), у тех атлетов, которые принимали после тренировки кофеин из расчета 6 мг на килограмм собственного веса, накопление гликогена ускорялось примерно на 66%.

Правда, 6 мг на кило – это очень немало.
Впрочем, есть средство, которое не хуже кофеина помогает восстанавливать запасы гликогена, но при этом не оказывает стимулирующего действия на ЦНС.
Это куркумин. Правда, продаваемый в виде добавки куркумин куда как дороже кофеина, но у него есть и ряд других полезных свойств. Например, благотворное действие на сердечно-сосудистую систему. И нужно его совсем немного – одной капсулы после тренировки будет достаточно.

И вновь о «фарме»

Если бы меня попросили назвать идеальный препарат для ускорения восстановления, я бы не колебался ни секунды: это инсулин. И не только в том случае, если он используется на фоне капельницы аминокислот.
Небольшую по объему (3-5 МЕ) инъекцию инсулина можно сделать в самом конце тренировки либо непосредственно по ее завершению. Это существенно ускорит процесс восстановления потраченного гликогена. Кроме того, в данном случае пригодятся антикатаболические свойства инсулина. Есть, впрочем, одно «но»: инъекция инсулина сразу после тренировки и тем более в ее ходе может обернуться гипогликемией.

Но в том-то и дело, что гипогликемия нужна, если речь идет о восстановлении ЦНС. Тот, кто через это состояние проходил, наверняка помнит, что «трусит» только в самом начале – затем все сменяется желанием поспать. То есть, на центральную нервную систему оказывается успокаивающее действие (провоцируемая инсулином гипогликемия используется, кстати, при лечении некоторых психических заболеваний). Да, стоит сказать, что повысить эффективность инсулина можно, если использовать вместе с ним ИФР-1 либо МФР.

Гормон роста в связи с микроповреждениями. Но кроме того этот препарат замедляет течение в организме катаболических процессов, ускоряет (и облегчает) доставку в клетки некоторых аминокислот, оказывает положительное действие на ЦНС. 4 МЕ гормона роста перед сном – то, что очень часто используют представители большого спорта для более быстрого и качественного восстановления.

Анаболические стероиды с выраженной андрогенной активностью либо дериваты дигидротестостерона (ДГТ) – эти средства способны быстро привести ЦНС в работоспособное состояние. Чаще всего для этого используются дростанолон и пока еще экзотический миболерон.
Метандростенолон и тестостерон существенно ускоряют накопление гликогена.

Наконец, стоит упомянуть мельдоний (милдронат). Несмотря на то, что строгие доказательства эффективности этого препарата отсутствуют, судя по отзывам принимавших его спортсменов, мельдоний помогает быстрее восстанавливаться после перенесенной нагрузки. Правда, касается это, в основном, боевых искусств и тенниса, но попробовать его в любом случае не помешает.

Что в итоге? Можно сказать, что чаще всего «заморачиваться» ускорением восстановления не стоит: если вы плохо восстанавливаетесь, просто снизьте интенсивность и частоту тренировок. Если вы решили непременно попробовать восстанавливаться быстрее, начните с простых методов: пейте больше воды, ешьте много белка и углеводов. Попробуйте куркумин – это просто замечательная добавка. Ну, а если уж и этого мало, переходите к «тяжелой артиллерии», и здесь однозначно лучшим средством будет инсулин.
vosstanovlenie-posle-trenirovok.jpg
 

Магнум45

Смертельное оружие
Baltika Team
Совсем простые советы, которые реально помогают!

Для того, чтобы сделать восстановление более быстрым, нужно больше пить. Нет, я имею в виду вовсе не алкогольные напитки – они-то ваше восстановление зарубят «на корню». А обычную воду – и только ее. Пить нужно начинать еще на тренировке – в зависимости от ее интенсивности у вас должно уходить не менее литра воды – и продолжить после тренировки и вплоть до отхода ко сну. И, конечно же, утро всегда стоит начинать со стакана воды.

Сразу после тренировки нужно постараться съесть побольше углеводов и белка. Именно вместе – так восстановление запасов гликогена ускорится. О том, что нужно избегать алкоголя, я уже сказал. Но точно так же может замедлить восстановление курение табака и использование других средств, которые могут «завести» ЦНС. То есть, белок и углеводы – «в плюс», алкоголь, табак и прочие «радости жизни» – «в минус».

Полезные добавки:

Начну, пожалуй, с кофеина. Средство, которое может замедлить восстановление, излишне «напрягая» ЦНС. Это действительно так, хотя кофеин – это такой себе «двуликий Янус»: он может восстановление замедлить, а может и ускорить.
В общем и целом, любые стимуляторы (кофеин еще сравнительно слабый) будут мешать восстановлению центральной нервной системы. Более того: стимуляторы, как правило, отодвигают порог усталости, заставляя тренироваться дольше (а иногда и интенсивнее) обычного. Естественно, это только замедляет последующее восстановление.

С другой стороны, кофеин способствует накоплению гликогена в мышцах: согласно данным исследований (например, вот этого Effects of caffeine on muscle glycogen utilization and the neuroendocrine axis during exercise), у тех атлетов, которые принимали после тренировки кофеин из расчета 6 мг на килограмм собственного веса, накопление гликогена ускорялось примерно на 66%.

Правда, 6 мг на кило – это очень немало.
Впрочем, есть средство, которое не хуже кофеина помогает восстанавливать запасы гликогена, но при этом не оказывает стимулирующего действия на ЦНС.
Это куркумин. Правда, продаваемый в виде добавки куркумин куда как дороже кофеина, но у него есть и ряд других полезных свойств. Например, благотворное действие на сердечно-сосудистую систему. И нужно его совсем немного – одной капсулы после тренировки будет достаточно.

И вновь о «фарме»

Если бы меня попросили назвать идеальный препарат для ускорения восстановления, я бы не колебался ни секунды: это инсулин. И не только в том случае, если он используется на фоне капельницы аминокислот.
Небольшую по объему (3-5 МЕ) инъекцию инсулина можно сделать в самом конце тренировки либо непосредственно по ее завершению. Это существенно ускорит процесс восстановления потраченного гликогена. Кроме того, в данном случае пригодятся антикатаболические свойства инсулина. Есть, впрочем, одно «но»: инъекция инсулина сразу после тренировки и тем более в ее ходе может обернуться гипогликемией.

Но в том-то и дело, что гипогликемия нужна, если речь идет о восстановлении ЦНС. Тот, кто через это состояние проходил, наверняка помнит, что «трусит» только в самом начале – затем все сменяется желанием поспать. То есть, на центральную нервную систему оказывается успокаивающее действие (провоцируемая инсулином гипогликемия используется, кстати, при лечении некоторых психических заболеваний). Да, стоит сказать, что повысить эффективность инсулина можно, если использовать вместе с ним ИФР-1 либо МФР.

Гормон роста в связи с микроповреждениями. Но кроме того этот препарат замедляет течение в организме катаболических процессов, ускоряет (и облегчает) доставку в клетки некоторых аминокислот, оказывает положительное действие на ЦНС. 4 МЕ гормона роста перед сном – то, что очень часто используют представители большого спорта для более быстрого и качественного восстановления.

Анаболические стероиды с выраженной андрогенной активностью либо дериваты дигидротестостерона (ДГТ) – эти средства способны быстро привести ЦНС в работоспособное состояние. Чаще всего для этого используются дростанолон и пока еще экзотический миболерон.
Метандростенолон и тестостерон существенно ускоряют накопление гликогена.

Наконец, стоит упомянуть мельдоний (милдронат). Несмотря на то, что строгие доказательства эффективности этого препарата отсутствуют, судя по отзывам принимавших его спортсменов, мельдоний помогает быстрее восстанавливаться после перенесенной нагрузки. Правда, касается это, в основном, боевых искусств и тенниса, но попробовать его в любом случае не помешает.

Что в итоге? Можно сказать, что чаще всего «заморачиваться» ускорением восстановления не стоит: если вы плохо восстанавливаетесь, просто снизьте интенсивность и частоту тренировок. Если вы решили непременно попробовать восстанавливаться быстрее, начните с простых методов: пейте больше воды, ешьте много белка и углеводов. Попробуйте куркумин – это просто замечательная добавка. Ну, а если уж и этого мало, переходите к «тяжелой артиллерии», и здесь однозначно лучшим средством будет инсулин.
Посмотреть вложение 960
вода это отличное средство, люблю воду пить, она еще и вкусная такая бывает)
кофеин после тренировки не рекомендую. Самому иногда приходится пить Берн по вечерам, и реально вроде на время бодрит, но на следующий день ты не восстановившийся. Без него такого нет.
Инсулин тоже вещь. И еще есть такой препарат, на нем ты так быстро восстанавливаешься,что даже не помнишь, а тренировался ли ты сегодня. Это дексаметазон.
 

Романыч

Админище
Команда форума
Baltika Team
вода это отличное средство, люблю воду пить, она еще и вкусная такая бывает)
кофеин после тренировки не рекомендую. Самому иногда приходится пить Берн по вечерам, и реально вроде на время бодрит, но на следующий день ты не восстановившийся. Без него такого нет.
Инсулин тоже вещь. И еще есть такой препарат, на нем ты так быстро восстанавливаешься,что даже не помнишь, а тренировался ли ты сегодня. Это дексаметазон.
Андрюх спорно, если это утро то почему бы не использовать кофеин, вообщем пока не проверишь на себе не поймёшь!
 

Магнум45

Смертельное оружие
Baltika Team
Андрюх спорно, если это утро то почему бы не использовать кофеин, вообщем пока не проверишь на себе не поймёшь!
утром да, отлично. Хотя я предпочитаю просто воду пить.
А Берн пью,когда вечером устал и надо себя взбодрить.
То есть уже после тренировки.Но это вынуждено.
В принципе да,кому как зайдет.
 

Medoed

Реально школьник
И еще есть такой препарат, на нем ты так быстро восстанавливаешься,что даже не помнишь, а тренировался ли ты сегодня. Это дексаметазон.
А в какой дозировке его пьешь? и по какой схеме (с какой частотой и периодичностью)?
 

Магнум45

Смертельное оружие
Baltika Team
А в какой дозировке его пьешь? и по какой схеме (с какой частотой и периодичностью)?
сейчас не пью. Пил,когда было желание силовых добавить. И когда плечо повредил. По 1-2 таблетки за пару часов до тренировки. Недели на две-три.
 
Совсем простые советы, которые реально помогают!

Для того, чтобы сделать восстановление более быстрым, нужно больше пить. Нет, я имею в виду вовсе не алкогольные напитки – они-то ваше восстановление зарубят «на корню». А обычную воду – и только ее. Пить нужно начинать еще на тренировке – в зависимости от ее интенсивности у вас должно уходить не менее литра воды – и продолжить после тренировки и вплоть до отхода ко сну. И, конечно же, утро всегда стоит начинать со стакана воды.

Сразу после тренировки нужно постараться съесть побольше углеводов и белка. Именно вместе – так восстановление запасов гликогена ускорится. О том, что нужно избегать алкоголя, я уже сказал. Но точно так же может замедлить восстановление курение табака и использование других средств, которые могут «завести» ЦНС. То есть, белок и углеводы – «в плюс», алкоголь, табак и прочие «радости жизни» – «в минус».

Полезные добавки:

Начну, пожалуй, с кофеина. Средство, которое может замедлить восстановление, излишне «напрягая» ЦНС. Это действительно так, хотя кофеин – это такой себе «двуликий Янус»: он может восстановление замедлить, а может и ускорить.
В общем и целом, любые стимуляторы (кофеин еще сравнительно слабый) будут мешать восстановлению центральной нервной системы. Более того: стимуляторы, как правило, отодвигают порог усталости, заставляя тренироваться дольше (а иногда и интенсивнее) обычного. Естественно, это только замедляет последующее восстановление.

С другой стороны, кофеин способствует накоплению гликогена в мышцах: согласно данным исследований (например, вот этого Effects of caffeine on muscle glycogen utilization and the neuroendocrine axis during exercise), у тех атлетов, которые принимали после тренировки кофеин из расчета 6 мг на килограмм собственного веса, накопление гликогена ускорялось примерно на 66%.

Правда, 6 мг на кило – это очень немало.
Впрочем, есть средство, которое не хуже кофеина помогает восстанавливать запасы гликогена, но при этом не оказывает стимулирующего действия на ЦНС.
Это куркумин. Правда, продаваемый в виде добавки куркумин куда как дороже кофеина, но у него есть и ряд других полезных свойств. Например, благотворное действие на сердечно-сосудистую систему. И нужно его совсем немного – одной капсулы после тренировки будет достаточно.

И вновь о «фарме»

Если бы меня попросили назвать идеальный препарат для ускорения восстановления, я бы не колебался ни секунды: это инсулин. И не только в том случае, если он используется на фоне капельницы аминокислот.
Небольшую по объему (3-5 МЕ) инъекцию инсулина можно сделать в самом конце тренировки либо непосредственно по ее завершению. Это существенно ускорит процесс восстановления потраченного гликогена. Кроме того, в данном случае пригодятся антикатаболические свойства инсулина. Есть, впрочем, одно «но»: инъекция инсулина сразу после тренировки и тем более в ее ходе может обернуться гипогликемией.

Но в том-то и дело, что гипогликемия нужна, если речь идет о восстановлении ЦНС. Тот, кто через это состояние проходил, наверняка помнит, что «трусит» только в самом начале – затем все сменяется желанием поспать. То есть, на центральную нервную систему оказывается успокаивающее действие (провоцируемая инсулином гипогликемия используется, кстати, при лечении некоторых психических заболеваний). Да, стоит сказать, что повысить эффективность инсулина можно, если использовать вместе с ним ИФР-1 либо МФР.

Гормон роста в связи с микроповреждениями. Но кроме того этот препарат замедляет течение в организме катаболических процессов, ускоряет (и облегчает) доставку в клетки некоторых аминокислот, оказывает положительное действие на ЦНС. 4 МЕ гормона роста перед сном – то, что очень часто используют представители большого спорта для более быстрого и качественного восстановления.

Анаболические стероиды с выраженной андрогенной активностью либо дериваты дигидротестостерона (ДГТ) – эти средства способны быстро привести ЦНС в работоспособное состояние. Чаще всего для этого используются дростанолон и пока еще экзотический миболерон.
Метандростенолон и тестостерон существенно ускоряют накопление гликогена.

Наконец, стоит упомянуть мельдоний (милдронат). Несмотря на то, что строгие доказательства эффективности этого препарата отсутствуют, судя по отзывам принимавших его спортсменов, мельдоний помогает быстрее восстанавливаться после перенесенной нагрузки. Правда, касается это, в основном, боевых искусств и тенниса, но попробовать его в любом случае не помешает.

Что в итоге? Можно сказать, что чаще всего «заморачиваться» ускорением восстановления не стоит: если вы плохо восстанавливаетесь, просто снизьте интенсивность и частоту тренировок. Если вы решили непременно попробовать восстанавливаться быстрее, начните с простых методов: пейте больше воды, ешьте много белка и углеводов. Попробуйте куркумин – это просто замечательная добавка. Ну, а если уж и этого мало, переходите к «тяжелой артиллерии», и здесь однозначно лучшим средством будет инсулин.
Посмотреть вложение 960
Ром доброго дня какое считаешь количество воды нужно пить на кг веса , и зависит ли объём от массонабора или сушка ?
 

Романыч

Админище
Команда форума
Baltika Team

StrujaBobra

Подснежник
Уважаемые знатоки! Подскажите пжлст 11 у меня зачет сдаю жим. Стоит ли прям каждый день ну или через день перед сдачей тренеровать руки?) Ну конечно же с витаминами. Востанавливаюсь быстро
 

Porsche_Design

Балтиец
Baltika Team
Уважаемые знатоки! Подскажите пжлст 11 у меня зачет сдаю жим. Стоит ли прям каждый день ну или через день перед сдачей тренеровать руки?) Ну конечно же с витаминами. Востанавливаюсь быстро
Зачем? С витаминами или без три дня минимум на восстановление мышцы такой как бицепс или трицепс. Свой максимум при таких тренировках ты не пожмёшь 11го, трицепс будет никакой да и забитый бицепс тоже может подвести, я уже не говорю про задроченные в хлам предплечья. Лучше наоборот отдохни несколько дней перед жимом.
 
Последнее редактирование:

StrujaBobra

Подснежник
Зачем? С витаминами или без три дня минимум на восстановление мышцы такой как бицепс или трицепс. Свой максимум при таких тренировках ты не пожмёшь 11го, трицепс будет никакой да и забитый бицепс тоже может подвести, я уже не говорю про задроченные в хлам предплечья. Лучше наоборот отдохни несколько дней перед жимом.
Спасибо за ответ. Стоит вообще заниматтся ну допустим упражнения на спину плечи ноги? Просто планирую завтра жим, потом отдых.
 

Porsche_Design

Балтиец
Baltika Team
Спасибо за ответ. Стоит вообще заниматтся ну допустим упражнения на спину плечи ноги? Просто планирую завтра жим, потом отдых.
Занимайся но до жима лучше отдохни несколько дней, ноги спина очень энергоёмкие мышцы и им много ресурсов нужно для восстановления
 

Porsche_Design

Балтиец
Baltika Team
А если продолжу суст метан и деку ставить будет мне плюс в жиме ?
А для чего ты курсишь то? Наверное для результатов, силовых и мышечной массы. Вопросы конечно крайне странные. Любой ас будет давать прибавку в силе.
 

StrujaBobra

Подснежник
А для чего ты курсишь то? Наверное для результатов, силовых и мышечной массы. Вопросы конечно крайне странные. Любой ас будет давать прибавку в силе.
Да совершенно верно. Только я с учетом того, что мне еще пробежать надо 3 км минут за 13)
 
Верх