• gerthshop.ru , gerthshop.top , gerthshop.info , gerthshop.xyz - фейковые сайты мошенников

Блог Сушка тела. Финал. Последняя «гравировка»,а так же отдых, массонабор, питание.

Franklin

балтиец
Baltika Team
Всем привет парни!
Вот решил поделится с вами, после нг обнаружил у себя околопупочную грыжу, решил не тянуть и пошел к доктору, назначили операцию.
Операция прошла хорошо, длилась 7 минут))
Реабилитация 2 месяца, вот думаю пэкэтэ))неее не знаю таких слов)!
Как всегда актуалочка перед операцией!!!
Просмотреть вложение 12951
И вот фото после операции!
Просмотреть вложение 12952 Просмотреть вложение 12953
Ептыть , поправляйся скорей бро
 

bcd181072

Алкоголик из Москвы
Baltika Team
Всем привет парни!
Вот решил поделится с вами, после нг обнаружил у себя околопупочную грыжу, решил не тянуть и пошел к доктору, назначили операцию.
Операция прошла хорошо, длилась 7 минут))
Реабилитация 2 месяца, вот думаю пэкэтэ))неее не знаю таких слов)!
Как всегда актуалочка перед операцией!!!
Просмотреть вложение 12951
И вот фото после операции!
Просмотреть вложение 12952 Просмотреть вложение 12953
Поправляйся.
 

Романыч

Админище
Команда форума
Baltika Team
Парни привет всем, решил написать немного.
Прошло 3 недели после операции(грыжа околопупочная), начал потихоньку физ.нагрузки по 30 мин кардио степер, и работу с собственным весом. Все это время ставил раз в 4-5 дней энку по 250 мг и ГР по 5 ед(2+1).
Ставлю сейчас ГР от SP по 5 ед(2+1) и начал курс трен форте от SP и ципик подарочный от ГД.
Каждый третий день по 0,7 трен форте+1,5 куба(300мг) ципика.
Вот они запасы мои, фото)
D8EE5928-D4EA-49ED-A636-985D28C774F9.jpeg
 
Последнее редактирование:

Романыч

Админище
Команда форума
Baltika Team
Привет парни)!
Сегодняшний вариант тренировки ног.
Перед тренировкой 5 гр.креатина, закидываю и водой запиваю, иду тренить.
  1. Степпер 30 мин. нагрузка умеренная
  2. Выпады 40 шагов (5кг.)+разгибания 20 раз (20 кг.)+выпады+сгибания 15 раз (10 кг.)+выпады+разгибания+выпады+сгибания+сведения 50 раз (40 кг.)+разгибания+сведения+сгибания+сведения+разгибания+сведения+сгибания+сведения+икры стоя 250 раз (собст.вес)+сведения+икры стоя
  3. Итого: 4х40 выпады, 4х20 разгибания, 4х15 сгибания, 4х50 сведения, 2х250 икры стоя
  4. Делается все сразу и с минутой отдыха между подходами, веса достаточно умеренные, но интенсивность взрывная)
Делитесь своими схемами и фишками, будем пробовать))
 
Последнее редактирование:

phil

Well-Known Member
Романыч, добрый день! Скажи как правильно рассчитать загрузку? Белки и жиры как понимаю модно снизить до жизненно необходимого уровня б-1г/кг массы и 0,5-0,7 жиров. а по углям есть какое то количество на кг массы тела или лиж бы в профицит не пошли? Поднять угли до уровня подержания массы? Скоромный в интервью говорит 8-12г/гк. Но даже при 8г/кг у меня выходит огромный профицит.
 

Романыч

Админище
Команда форума
Baltika Team
Романыч, добрый день! Скажи как правильно рассчитать загрузку? Белки и жиры как понимаю модно снизить до жизненно необходимого уровня б-1г/кг массы и 0,5-0,7 жиров. а по углям есть какое то количество на кг массы тела или лиж бы в профицит не пошли? Поднять угли до уровня подержания массы? Скоромный в интервью говорит 8-12г/гк. Но даже при 8г/кг у меня выходит огромный профицит.
Привет)! ну вот тебе пример!

В периоде набора использую порядка 300-400 г углеводов и начинаю снижать это количество за 13-15 недель до пика.
В течении первых четырёх недель снижаю до 250 г.
В течении вторых четырёх недель до 100 г.
Остаётся 5 недель и начинается чередование: день 100 г - день 50 г, спустя неделю 100-50-50-100, ещё спустя 100-50-50-50-100 и за 2 недели до старта 100-50-50-50-50-100, затем яма на 3-4 дня и загрузка в течении 1,5 суток 300-500 г.

Угли само собой тут номер один. Если их мало, достаточно сделать подгрузку медленными углями в 2-3 раза выше нормы раз в 1-2 недели. При условии, что вы опережаете подготовку, то подойдут и быстрые раз в 1-2 недели, также на 200-300% выше нормы.
 
Последнее редактирование:

Романыч

Админище
Команда форума
Baltika Team
Романыч, добрый день! Скажи как правильно рассчитать загрузку? Белки и жиры как понимаю модно снизить до жизненно необходимого уровня б-1г/кг массы и 0,5-0,7 жиров. а по углям есть какое то количество на кг массы тела или лиж бы в профицит не пошли? Поднять угли до уровня подержания массы? Скоромный в интервью говорит 8-12г/гк. Но даже при 8г/кг у меня выходит огромный профицит.
По жирам я бы сделал 1 гр/кг
Белок 1.5-3 гр/кг
Углеводы 2-7 гр/кг
Андрюха Скоромный этот человек с большим опытом(желудком), и ровнятся по нему не совсем корректно)!
 
  • Мне нравится
Реакции: phil

phil

Well-Known Member
По жирам я бы сделал 1 гр/кг
Белок 1.5-3 гр/кг
Углеводы 2-7 гр/кг
Андрюха Скоромный этот человек с большим опытом(желудком), и ровнятся по нему не совсем корректно)!
Это он рекомендацию любителям давал)) Последний видос Брина. Он у с Скоромного интервью берёт.
 

phil

Well-Known Member
По жирам я бы сделал 1 гр/кг
Белок 1.5-3 гр/кг
Углеводы 2-7 гр/кг
Андрюха Скоромный этот человек с большим опытом(желудком), и ровнятся по нему не совсем корректно)!
Так главное не уйти в профицит? Чтоб не выше уровня поддержания калораж был?
 

phil

Well-Known Member
Как правильно проводить рефид один день или два? Его на сколько знаю делают для загрузки углеводами и пополнения гликогенового депо. А гликоген полностью восстанавливается в течении двух суток. Исходя из этого полагаю что рефид должен длиться два дня. Поправьте если не прав.
 

Slon555

New Member
Здравствуйте , помогите убрать бока , в течении месяца увеличились в два раза , в питании ничего не менял , кроме боков все осталось прежним не пойму в чем причина
 
Сверху