1. gerthshop.ru , gerthshop.top , gerthshop.info , gerthshop.xyz - фейковые сайты мошенников

Блог Сушка тела. Финал. Последняя «гравировка»,а так же отдых, массонабор, питание.

Тема в разделе "Блоги", создана пользователем Романыч, 1 мар 2016.

  1. Романыч

    Романыч success_is_boxing Команда форума Baltika Team

    Завтра хочу уже)!
  2. Artur Ivanof

    Artur Ivanof Балтиец Baltika Team

    Ну вообще хорошо.
    vital161 и vlad79 нравится это.
  3. Franklin

    Franklin балтиец Baltika Team

    Ептыть , поправляйся скорей бро
  4. Кащей

    Кащей Извините меня(( Baltika Team

    Выздоравливай скорее и в строй!)
  5. vital161

    vital161 балтиец Baltika Team

    Выздоравливай скорее братское сердце)
  6. Porshce dezign

    Porshce dezign Балтиец Baltika Team

    Скорейшей поправки, Романыч!)
  7. Папай

    Папай Балтиец в законе Baltika Team

    Ромыч, ну ты чего это, давай выздоравливай быстрее.
    Пока там всех на спорт режим подсади, как Емельяненко сидельцев, в обезьяннике :D
  8. Александр Чирков

    Александр Чирков Спасатель Baltika Team

    Скорейшего выздоровления,Рома!!!
    Porshce dezign, VladimirMonomah85 и Романыч нравится это.
  9. bcd181072

    bcd181072 Алкоголик из Москвы Baltika Team

    Поправляйся.
  10. Романыч

    Романыч success_is_boxing Команда форума Baltika Team

    Парни привет всем, решил написать немного.
    Прошло 3 недели после операции(грыжа околопупочная), начал потихоньку физ.нагрузки по 30 мин кардио степер, и работу с собственным весом. Все это время ставил раз в 4-5 дней энку по 250 мг и ГР по 5 ед(2+1).
    Ставлю сейчас ГР от SP по 5 ед(2+1) и начал курс трен форте от SP и ципик подарочный от ГД.
    Каждый третий день по 0,7 трен форте+1,5 куба(300мг) ципика.
    Вот они запасы мои, фото)
    D8EE5928-D4EA-49ED-A636-985D28C774F9.jpeg
    Последнее редактирование: 10 апр 2019
  11. Романыч

    Романыч success_is_boxing Команда форума Baltika Team

    Привет парни)!
    Сегодняшний вариант тренировки ног.
    Перед тренировкой 5 гр.креатина, закидываю и водой запиваю, иду тренить.
    1. Степпер 30 мин. нагрузка умеренная
    2. Выпады 40 шагов (5кг.)+разгибания 20 раз (20 кг.)+выпады+сгибания 15 раз (10 кг.)+выпады+разгибания+выпады+сгибания+сведения 50 раз (40 кг.)+разгибания+сведения+сгибания+сведения+разгибания+сведения+сгибания+сведения+икры стоя 250 раз (собст.вес)+сведения+икры стоя
    3. Итого: 4х40 выпады, 4х20 разгибания, 4х15 сгибания, 4х50 сведения, 2х250 икры стоя
    4. Делается все сразу и с минутой отдыха между подходами, веса достаточно умеренные, но интенсивность взрывная)
    Делитесь своими схемами и фишками, будем пробовать))
    Последнее редактирование: 13 апр 2019
  12. phil

    phil Well-Known Member

    Романыч, добрый день! Скажи как правильно рассчитать загрузку? Белки и жиры как понимаю модно снизить до жизненно необходимого уровня б-1г/кг массы и 0,5-0,7 жиров. а по углям есть какое то количество на кг массы тела или лиж бы в профицит не пошли? Поднять угли до уровня подержания массы? Скоромный в интервью говорит 8-12г/гк. Но даже при 8г/кг у меня выходит огромный профицит.
  13. Романыч

    Романыч success_is_boxing Команда форума Baltika Team

    Привет)! ну вот тебе пример!

    В периоде набора использую порядка 300-400 г углеводов и начинаю снижать это количество за 13-15 недель до пика.
    В течении первых четырёх недель снижаю до 250 г.
    В течении вторых четырёх недель до 100 г.
    Остаётся 5 недель и начинается чередование: день 100 г - день 50 г, спустя неделю 100-50-50-100, ещё спустя 100-50-50-50-100 и за 2 недели до старта 100-50-50-50-50-100, затем яма на 3-4 дня и загрузка в течении 1,5 суток 300-500 г.

    Угли само собой тут номер один. Если их мало, достаточно сделать подгрузку медленными углями в 2-3 раза выше нормы раз в 1-2 недели. При условии, что вы опережаете подготовку, то подойдут и быстрые раз в 1-2 недели, также на 200-300% выше нормы.
    Последнее редактирование: 24 апр 2019
    Прапор нравится это.
  14. Романыч

    Романыч success_is_boxing Команда форума Baltika Team

    По жирам я бы сделал 1 гр/кг
    Белок 1.5-3 гр/кг
    Углеводы 2-7 гр/кг
    Андрюха Скоромный этот человек с большим опытом(желудком), и ровнятся по нему не совсем корректно)!
    phil нравится это.
  15. phil

    phil Well-Known Member

    Это он рекомендацию любителям давал)) Последний видос Брина. Он у с Скоромного интервью берёт.
  16. phil

    phil Well-Known Member

    Так главное не уйти в профицит? Чтоб не выше уровня поддержания калораж был?
  17. Романыч

    Романыч success_is_boxing Команда форума Baltika Team

    Ничего страшного не случится, ты ведь всю неделю был в дефиците если, то запас есть!
    phil нравится это.
  18. phil

    phil Well-Known Member

    Спасибо за ответ!
    Романыч нравится это.
  19. phil

    phil Well-Known Member

    Как правильно проводить рефид один день или два? Его на сколько знаю делают для загрузки углеводами и пополнения гликогенового депо. А гликоген полностью восстанавливается в течении двух суток. Исходя из этого полагаю что рефид должен длиться два дня. Поправьте если не прав.
  20. Slon555

    Slon555 New Member

    Здравствуйте , помогите убрать бока , в течении месяца увеличились в два раза , в питании ничего не менял , кроме боков все осталось прежним не пойму в чем причина

Поделиться этой страницей