Программы тренировок (делимся своими программами)

Тема в разделе "Тренинг", создана пользователем Плюшевый беспредельщик, 20 сен 2014.

  1. Романыч

    Романыч Skype: romanych.com Команда форума

    на вот Денис попробуй эту программку на 6 недель))))
    (НОГИ)
    Разминка бег или степпер 20 минут
    Пресс ролик 6 по 30-50 раз
    1.Приседания со штангой на плечах с попеременными выпадами – 6 по 25-30 раз
    2.Разгибание ног сидя – 6 по 25-30 раз
    3.Сгибания лежа - 6 по 25-30 раз
    4.Подъемы на носки стоя - 6 по 100-160 раз
    Кардио 20 минут степпер, гребля

    (СПИНА)
    Разминка бег или степпер 20 минут
    Пресс ролик 6 по 30-50 раз
    1.Подтягивания 100 подтягиваний (не важно сколько подходов)
    2.Хамер
    - 6 по 25-30 раз
    3.Тяга штанги в наклоне - 6 по 25-30 раз
    4.Гиперэкстензии – 6 Х максимум
    Кардио 20 минут степпер, гребля

    (ГРУДЬ)
    Разминка бег или степпер 20 минут
    Пресс ролик 6 по 30-50 раз
    1.Жим в смите наклон 30 % - 6 по 25-30 раз
    2.Жим лежа гантелей на наклонной скамье 30% - 6 по 25-30 раз
    3.Бабочка (пэк дэк) - 6 по 25-30 раз
    4.Отжимания от пола - 6Х максимум
    Кардио 20 минут степпер, гребля

    (Руки)

    Разминка бег или степпер 20 минут
    1.Скотт - 6 по 25-30 раз
    2.Жим лежа узким хватом - 6 по 25-30 раз
    3.Смитт подьем на бицепс - 6 по 25-30 раз
    4.Разгибание рук на блоке - 6 по 25-30 раз
    5.Попеременный подъём рук с гантелями - 6 по 25-30 раз
    6.Обратные отжимания - 6Х максимум
    Кардио 20 минут степпер, гребля

    (Дельты)
    Разминка бег или степпер 20 минут
    Пресс ролик 6 по 30-50 раз
    1.Разведение рук стоя либо сидя (лопатки сведены) - 6 по 25-30 раз
    2.Жим за голову в Смите - 6 по 25-30 раз
    3.Обратная бабочка - 6 по 25-30 раз
    4.Удержание грифа на прямых руках - 6 по максимуму (по времени как получится)
    Кардио 20 минут степпер, гребля



    Денис вес подбираешь такой чтоб жжение начиналось на 15 повторение и далее в отказ до 30 работаем (желательно с партнером выполнять все). Отдых между подходами 40-50 секунд не более. Между упражнениями отдыхаем 3 минуты. Кардио после тренировки делать обязательно. В дни отдыха баня, бассейн.
    Кащей, roman rzn, Franklin и 2 другим нравится это.
  2. Спасибо Романыч! Вопрос это прога на 5 дней в неделю? Соединить нельзя например грудь+ бицепс ноги+плечи спина+ трицепс а то работа не позволяет пять дней( и есчо вопрос в натураху вытяну а то курс закончился(
    kapral нравится это.
  3. fil_casidy

    fil_casidy Member

    Если курс только закончился, то даже пробовать не стоит.
    kapral и Романыч нравится это.
  4. Курс месяц как закончился
    kapral нравится это.
  5. Романыч

    Романыч Skype: romanych.com Команда форума

    Денчик прога мощная очень)))не каждый вывезет, сам её только недель 6 использую , потому как тяжеловато, но и результат от неё на лицо
    Franklin, kapral, Папай и ещё 1-му нравится это.
  6. Плюшевый беспредельщик

    Плюшевый беспредельщик "Главный натурал"

    на хера столько кардио????
    слабая прога, нет точечной проработки мышц, если это на подготовку
    если это набор, то это не набор
    вообще не понятно на что программа - фитнес в чистом виде
    kapral и drey нравится это.
  7. Романыч

    Романыч Skype: romanych.com Команда форума

    Хорошо Михаил, да это фитнес в чистом виде, выложите тогда свою прогу на выносливость
    Кащей и kapral нравится это.
  8. Действительно мужики пролистал всю тему ни одной программы на сушку. Вон только Романыч поделился! Есть есчо варианты ?
    kapral нравится это.
  9. Dimon

    Dimon Химичил,химичу и химичить буду

    есть, меньше жрать
  10. Виталян

    Виталян Балтийский бот

    Я один занимаюсь интуитивным тренингом, вне всяких программ?
    Вернее определенных наборов упражнений на группу мышц.
    Т.е. если у меня в среду спина. То я конечно буду делать спину. Но так, чтоб для удовольствия, чтоб делать то, что хочется.
    У меня конечно есть обязательные упражнения, как например день спины начинается с 5 подходов подтягивания широким хватом, а дальше понеслась душа в рай:D:D:D
    Захотел сегодня тягу штанги к низу живота делать, пошел сделал. На след тренировки могу ее делать, а может захочется поделать тягу гантелью, одной рукой в наклоне, после подтягивания.
    Или как иногда клиент, решил что надо становую на раз затянуть))) пошел и сделал
    И т.д. короче.
    В тренировке хоть и должен быть четких план, в группах мышц, по дням недели. Но делать один и тот же комплекс определенных упражнений думаю не стоит. Иначе кач перестанет приносить удовольствие и начнет обременять....
    kapral, Dictator и drey нравится это.
  11. Dimon

    Dimon Химичил,химичу и химичить буду

    у меня идет каждую неделю определенные мышечные группы по дням и интенсивность, остальное экспромт
    kapral и Виталян нравится это.
  12. sportik

    sportik Member

    кто по жиму?
    kapral нравится это.
  13. Плюшевый беспредельщик

    Плюшевый беспредельщик "Главный натурал"

    Шейко :D
  14. sportik

    sportik Member

    всем привет!кто какую подсобку в жиме делает,жим без экипный?
    kapral нравится это.
  15. sportik

    sportik Member

    шейко жестит!
    kapral нравится это.
  16. Yalegenda

    Yalegenda New Member

    Мужики. Посоветуйте сплин с акцентом на дельты и руки. Треню на сухую.
    Сейчас занимаюсь на 2/1 3/1
    1 Грудь.
    2 Спина.
    Выходной
    3 Дельты.
    4 Руки.
    5 Ноги.
    Выходной
  17. Dimon

    Dimon Химичил,химичу и химичить буду

    акцент надо делать на что то одно либо дельты либо руки, и делать на эту группу 2 тренеровки в неделю, но я б сделал лучше 2 тренеровки ногв неделю, там глядишь и руки подросли б)))
    wadik нравится это.

Поделиться этой страницей