Программы тренировок (делимся своими программами)

Тема в разделе "Тренинг", создана пользователем Плюшевый беспредельщик, 20 сен 2014.

  1. Романыч

    Романыч •BaltikaTeam• Команда форума

    на вот Денис попробуй эту программку на 6 недель))))
    (НОГИ)
    Разминка бег или степпер 20 минут
    Пресс ролик 6 по 30-50 раз
    1.Приседания со штангой на плечах с попеременными выпадами – 6 по 25-30 раз
    2.Разгибание ног сидя – 6 по 25-30 раз
    3.Сгибания лежа - 6 по 25-30 раз
    4.Подъемы на носки стоя - 6 по 100-160 раз
    Кардио 20 минут степпер, гребля

    (СПИНА)
    Разминка бег или степпер 20 минут
    Пресс ролик 6 по 30-50 раз
    1.Подтягивания 100 подтягиваний (не важно сколько подходов)
    2.Хамер
    - 6 по 25-30 раз
    3.Тяга штанги в наклоне - 6 по 25-30 раз
    4.Гиперэкстензии – 6 Х максимум
    Кардио 20 минут степпер, гребля

    (ГРУДЬ)
    Разминка бег или степпер 20 минут
    Пресс ролик 6 по 30-50 раз
    1.Жим в смите наклон 30 % - 6 по 25-30 раз
    2.Жим лежа гантелей на наклонной скамье 30% - 6 по 25-30 раз
    3.Бабочка (пэк дэк) - 6 по 25-30 раз
    4.Отжимания от пола - 6Х максимум
    Кардио 20 минут степпер, гребля

    (Руки)

    Разминка бег или степпер 20 минут
    1.Скотт - 6 по 25-30 раз
    2.Жим лежа узким хватом - 6 по 25-30 раз
    3.Смитт подьем на бицепс - 6 по 25-30 раз
    4.Разгибание рук на блоке - 6 по 25-30 раз
    5.Попеременный подъём рук с гантелями - 6 по 25-30 раз
    6.Обратные отжимания - 6Х максимум
    Кардио 20 минут степпер, гребля

    (Дельты)
    Разминка бег или степпер 20 минут
    Пресс ролик 6 по 30-50 раз
    1.Разведение рук стоя либо сидя (лопатки сведены) - 6 по 25-30 раз
    2.Жим за голову в Смите - 6 по 25-30 раз
    3.Обратная бабочка - 6 по 25-30 раз
    4.Удержание грифа на прямых руках - 6 по максимуму (по времени как получится)
    Кардио 20 минут степпер, гребля



    Денис вес подбираешь такой чтоб жжение начиналось на 15 повторение и далее в отказ до 30 работаем (желательно с партнером выполнять все). Отдых между подходами 40-50 секунд не более. Между упражнениями отдыхаем 3 минуты. Кардио после тренировки делать обязательно. В дни отдыха баня, бассейн.
    Пациент, roman rzn, Franklin и 2 другим нравится это.
  2. Спасибо Романыч! Вопрос это прога на 5 дней в неделю? Соединить нельзя например грудь+ бицепс ноги+плечи спина+ трицепс а то работа не позволяет пять дней( и есчо вопрос в натураху вытяну а то курс закончился(
    kapral нравится это.
  3. fil_casidy

    fil_casidy Active Member

    Если курс только закончился, то даже пробовать не стоит.
    kapral и Романыч нравится это.
  4. Курс месяц как закончился
    kapral нравится это.
  5. Романыч

    Романыч •BaltikaTeam• Команда форума

    Денчик прога мощная очень)))не каждый вывезет, сам её только недель 6 использую , потому как тяжеловато, но и результат от неё на лицо
    Franklin, kapral, Папай и ещё 1-му нравится это.
  6. на хера столько кардио????
    слабая прога, нет точечной проработки мышц, если это на подготовку
    если это набор, то это не набор
    вообще не понятно на что программа - фитнес в чистом виде
    kapral и drey нравится это.
  7. Романыч

    Романыч •BaltikaTeam• Команда форума

    Хорошо Михаил, да это фитнес в чистом виде, выложите тогда свою прогу на выносливость
    Евгенийqwe, Пациент и kapral нравится это.
  8. Действительно мужики пролистал всю тему ни одной программы на сушку. Вон только Романыч поделился! Есть есчо варианты ?
    kapral нравится это.
  9. Dimon

    Dimon наезжий поцик)))

    есть, меньше жрать
  10. Виталян

    Виталян software engineer Команда форума

    Я один занимаюсь интуитивным тренингом, вне всяких программ?
    Вернее определенных наборов упражнений на группу мышц.
    Т.е. если у меня в среду спина. То я конечно буду делать спину. Но так, чтоб для удовольствия, чтоб делать то, что хочется.
    У меня конечно есть обязательные упражнения, как например день спины начинается с 5 подходов подтягивания широким хватом, а дальше понеслась душа в рай:D:D:D
    Захотел сегодня тягу штанги к низу живота делать, пошел сделал. На след тренировки могу ее делать, а может захочется поделать тягу гантелью, одной рукой в наклоне, после подтягивания.
    Или как иногда клиент, решил что надо становую на раз затянуть))) пошел и сделал
    И т.д. короче.
    В тренировке хоть и должен быть четких план, в группах мышц, по дням недели. Но делать один и тот же комплекс определенных упражнений думаю не стоит. Иначе кач перестанет приносить удовольствие и начнет обременять....
    kapral, Dictator и drey нравится это.
  11. Dimon

    Dimon наезжий поцик)))

    у меня идет каждую неделю определенные мышечные группы по дням и интенсивность, остальное экспромт
    kapral и Виталян нравится это.
  12. sportik

    sportik Member

    кто по жиму?
    kapral нравится это.
  13. Шейко :D
  14. sportik

    sportik Member

    всем привет!кто какую подсобку в жиме делает,жим без экипный?
    kapral нравится это.
  15. sportik

    sportik Member

    шейко жестит!
    kapral нравится это.
  16. Yalegenda

    Yalegenda Member

    Мужики. Посоветуйте сплин с акцентом на дельты и руки. Треню на сухую.
    Сейчас занимаюсь на 2/1 3/1
    1 Грудь.
    2 Спина.
    Выходной
    3 Дельты.
    4 Руки.
    5 Ноги.
    Выходной
  17. Dimon

    Dimon наезжий поцик)))

    акцент надо делать на что то одно либо дельты либо руки, и делать на эту группу 2 тренеровки в неделю, но я б сделал лучше 2 тренеровки ногв неделю, там глядишь и руки подросли б)))
    bcd181072 и wadik нравится это.
  18. Czar

    Czar New Member

    Всем привет!
    Форумчане с опытом, посоветуйте как сделать лучше,
    отстающая группа мышц - руки!
    Планирую поставить 2 тренинга в неделю рук, ну или каждый третий день допустим.

    Как лучше разбить нагрузки и диапазон повторений и сетов как будет более грамотно составить??!
    В первую тренировку например супер сетами триц+биц сделать, вторую тренировку изолировано уже трицепс проработать , а потом бицепс.

    Вообще хотел бы услышать мнение)

    Заранее спасибо.
    Всем добра и мяса
  19. Dimon

    Dimon наезжий поцик)))

    рост вес и антропометрию укажи
  20. Czar

    Czar New Member

    184 , 97, мезоморф думаю больше подходит, сейчас сушиться собрался, скоро подключу проп+стан.
    Вот и хочу узнать как будет более актуально(правильнее) сделать в процессе сушки, так же потом в процессе набора.

Поделиться этой страницей